taka teraz na szybko diete zrobilem do konca tygodnia bede ja udoskonalal.Powiedzcie co zle? Sniadanie Płatki owsiane 2 jaja bez zoltka chude mleko 2poslilek jogurt truskawkowy kanapka z polendwica banan 3posilek kanapka z poledwica banan Obiad Zupa pomidorowa/pieczarkowa/jarzynowa Indyk z ryzem + surowka 5posilek(po treningu) pieczywo [...]
[...] 175) twarog chudy 125g /ok Mleko 2% 100g (chodzi o 100 ml)/ok mozesz dać oliwę z potreningowego Tu z tym mlekiem nei wiem co ... bo samego twarogu na pewno nie zjem... a mleko chodzi mi o 100 ml... moze byc i wiecej... ale wtedy jak ktos moze niech tos napisze ile to 100g mleka... bo nie moge sobie zwarzyc niestety :/ Do twarogu oliwa i np. [...]
[...] Poza tym ok. Nastepny trening jutro. A takie cudo wpadlo dzis na sniadanie: /SFD/2017/8/1/79972effb33241418d91601f5db3ca57.jpg Omlet - 4 jaja, orzechy wloskie, rodzynki, platki owsiane Polewa - mleko, wpc biala czekolada Dekoracja - nektarynki, borowki, truskawki. Niebo w gebie :). Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-01 09:25:19
Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
[...] że niewiele poza tym 140 kcal w śniadaniu to śmiech - śniadanie to najważniejszy posiłek dnia dający energię na cały dzień a nie mała przekąska 2.sniadanie ok. 420 kcal. mleko 200g odzywka 80% bialka 30g jaja kurze cale 120g jaka to niby jest dieta - niskowęglowodanowa ? po cholerę łączyć odżywkę białkową z jajkami ? po co jest to tyle białka [...]
[...] o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek wiejski białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl [...]
[...] dziewczyny radziły, też Ci łatwo podbije bilans ;-) Albo sok owocowy co go Iza ma opatentować, tylko mocno wzmocniony mlekiem kokosowym: 150-200 g owoców jagodowych, jajo i mleko kokosowe. Miksujesz na gładko. Pyszności. Jaja się nie bój, kompletnie go nie czuć. Im więcej mleka kokosowego, tym koktajl aksamitniejszy. Spróbuj, na prawdę pyszny [...]
[...] ograniczaj B:36 T:23 W:34 Kolacja (ok 60-90 min przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100g ryba/mięso Chleb żytni pełnoziarnisty 30g (1 kromka) warzywa oliwa/olej lniany i około 20 min przed snem pół szklanki ciepłego mleka 2% 100ml B:39 T:29 W:23 /jesli sie nie obejdziesz to zostaw, ale na redukcji są lepsze pory dnia zeby łyknąc mleko
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g za mleko daj jogurt, kefir lub maslanke. Dziwny posilek, daj zrodlo weglowodanow, bialka i troche tluszczu a nie zrodlo wegli lub zrodlo bialka. (owsiane) ............. lub jajecznica z 2-3jajek lub serek wiejski lub omlet+kakao Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]